论你的一天是被一件可怕的事情还是一系列的小烦恼搞得一团糟，糟糕的一天都会让你感到悲伤、焦虑和紧张。糟糕的一天过后，你可以花一点时间处理自己的情绪，开始让自己回到正轨。通过练习自我保健和做一些放松的事情来帮助自己在身体和情绪上感觉更好。如果你需要额外的支持，不要害怕向朋友、家人或专业人士寻求帮助。
一、处理负面情绪
1、如果你感到有压力或焦虑，关注你的身体感觉。
给自己时间来处理你正在经历的负面情绪是很重要的。一旦你能够这样做，花几分钟时间深呼吸，把注意力集中在你所看到的、闻到的、感觉到的和听到的。这将有助于你立足于当下，打破压力和焦虑的循环。
如果可以的话，找一个可以独处的安静空间，没有杂念。
2、不带判断地反思自己的情绪。
当你度过糟糕的一天时，感到不安是正常的。与其忽视你的情绪或试图让自己振作起来，不如花点时间去识别和承认你的感受。给你的感觉起个名字可以让它们看起来不那么难以控制。
不要试图判断或分析你的感受——比如，不要告诉自己，“为这件事如此不安真是可笑!”记下你的感受，随它们去吧。
3、试着找出你负面情绪的来源。
反思你正在经历的负面情绪，想想是什么引发了你糟糕的一天。是工作压力吗?考试焦虑?对你认识的人感到沮丧?试着用3个或更少的词来描述你糟糕的一天的来源。
研究表明，把你的感受用语言表达出来的简单行为可以极大地降低这些感受的影响。
4、承认并非所有糟糕的日子都有明显的原因。
有时你可能会无缘无故地感到沮丧、焦虑或疲惫。尤其是当你纠结于以下问题时抑郁或焦虑。如果这发生在你身上，提醒你自己你不需要一个理由来感觉不好——有些日子只是比其他日子更困难。如果你找不到你心情的原因，那就专注于帮助自己此刻感觉更好。
例如，你可以喝点水或者吃点健康的零食。如果你累了，停下手头的工作休息一会儿。你也可以尝试一些简单的减压活动，比如散步、冥想或做一点瑜伽。
5、与你信任的人分享你的感受。
把你的阴郁情绪藏在心里可能很有诱惑力，尤其是在像办公室或教室这样繁忙的公共环境中。然而，当你情绪低落的时候，与其他人交流可以让你感觉更好。
6、提醒自己你所经历的是暂时的。
当你处于糟糕的一天时，很容易感觉事情会永远糟糕。然而，记住这糟糕的一天不会永远持续下去，你现在的感觉也不会。
仅仅因为不好的经历是暂时的，并不意味着你当时对它的感觉是无效的。对自己有耐心，给自己时间难过。
你可能会告诉自己这样的话，“这一天很糟糕，我现在真的很沮丧，但今天不会永远持续下去。”试着把明天视为重新开始的机会。
二、练习减压活动
1、做深呼吸练习。
深呼吸可以向你的大脑和身体发出放松的信号，当你处于压力之下时，会立刻让你感觉好一点。如果你感到不知所措或心烦意乱，深呼吸3到10次，用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸，这样你的腹部会扩张，而不是胸部。
如果可以的话，找一个安静的地方坐下或躺下来呼吸。把一只手放在腹部，另一只手放在胸部，这样你就能感觉到身体的运动。闭上眼睛，专注于呼吸的身体感觉。
如果有时间，还可以尝试更高级的呼吸练习。比如试着慢慢吸气4次，屏住呼吸7次，呼气8次。重复这个过程3到7次。
2、专注于一项创造性的活动。
创造性的活动不仅能让人平静，还能让你健康地发泄情绪和沮丧。如果你今天过得不好，试着留出几分钟做些有表现力的事情，无论是画画、编织、写作还是演奏乐器。
即使你不认为自己是艺术类型的人，你仍然可以从简单的活动中获得缓解压力的好处，如涂色、涂鸦或按数字涂色。
3、花一点时间做一些你喜欢的事情。
在紧张的一天之后，给自己一些有趣的东西可以让你精神振奋，感觉更好。如果可以的话，至少留出几分钟做一些确实能让你振作起来的事情。这可以是任何事情，从看一个总是让你发笑的视频到买一份最喜欢的零食。
4、花时间与朋友和家人在一起。
如果可以的话，和你关心的人安排一点面对面的时间。一起玩游戏或去看电影，去喝一杯释放一下压力，或者只是邀请一个朋友来喝杯茶。花时间和你爱的人在一起是一个很好的方法来改变你的情绪，防止你专注于消极的想法或你糟糕的一天。
如果你附近没有朋友或家人，试着给你认识的人打个电话或网上聊天。
三、帮助自己身体感觉更好
1、去跑步、慢跑或散步。
克服糟糕的一天的最好方法之一是锻炼。事实上，定期锻炼可以提高你的能量水平，帮助你应对压力。做一些身体上的活动也能帮助你在那一刻站稳脚跟，让你忘记烦恼。锻炼你的身体，让你的大脑休息一下。
如果你没有时间做完整的锻炼，即使绕着街区走10分钟也会有帮助。
2、吃一顿健康的饭菜或小吃来补充能量。
吃健康的食物可以帮助你在身体和情绪上感觉更好。选择可以提升你情绪和增加你能量水平的食物，比如绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白(比如鱼、鸡胸肉或豆类)和健康脂肪(比如坚果和植物油中的脂肪)。
当你情绪低落时，甜食、糖果或油腻食物可能很诱人，但这些会耗尽你的精力，让你感觉更糟。
3、获得7到9个小时的高质量睡眠。
睡眠有助于你的身心从一天的压力中恢复过来。尽量早睡，这样你就能睡7到9个小时(如果你是青少年，可以睡8到10个小时)。不幸的是，压力会让你更难入睡。
