第一个阶段：震惊和否认。

当发现出轨的时候，大部分人第一反应是震惊，不想承认。有意无意忽略蛛丝马迹，给自己找借口，觉得只是误会了他。因为，承认他出轨的事实，意味着你们可能分离。而与亲密的人分开，会带来很大的缺口，激活很多你过往的恐惧，让你不想面对事实。

第二个阶段：愤怒阶段。

渐渐地，会非常的愤怒，你不停反刍，也就是不停的回忆他出轨时的说的话，做的动作，周围的环境声音，以及在他出轨前后，你和他的对话。这些画面，不停在你的脑海中闪现，打断你的思考，让你多次清晰感受到痛苦和羞辱。你很想去报复他，攻击他，可是你又不知道该怎么做。

第三个阶段：悲伤和痛苦。

愤怒过去之后，是巨大的失落和悲伤。被最爱的人抛下，处在没有回应的黑暗之中，周围没有一个人可以信任，可以完全感同身受，理解你的痛苦。你可能会经常做噩梦，半夜惊醒，吃不下饭，莫名其妙就流泪，也很难集中注意力。

第四个阶段是自我攻击和指责。

爱一个人那么久，居然都没发现他是这种人。于是你会不停的攻击自己，觉得自己太笨，觉得自己做错了事情，根本就不够优秀，不够好。你会全方位盯着自己，找出很多错处，比如身材不好，长得不好看，赚钱不够多，情绪价值不够高，脾气太差…

自我的攻击和指责来源于两个部分，一种是你对伴侣的愤怒。无法释放，于是投射回了自己的身上，一种是你过强的责任感，觉得伴侣不好，就意味着自己的不好。

经历完这四个阶段之后，你的状态会变得很差，被伴侣深深伤害之后，又被自己狠狠自我攻击。你的内在小孩现在是无助而脆弱的，如果不及时步入第五和第六个阶段，这种焦虑和抑郁的状态可能会吃掉你两到三年的时间，你都很难和自己去和解。

第五个阶段，是接受和疗愈。

有些人不愿意进行这个阶段，觉得出轨都是伴侣的错，他只要一天不向自己道歉，一天都不要让这个事情过去。但你有没有发现，他其实好像完全不在乎，你有没有原谅，从头到尾走不出来的只有你自己，太吃亏了。

你要做的事情，是不要让自己陷在痛苦里，接受这件事情的发生。他的背叛是一个事实，但这并不是你的错。你可以去回顾这段时间，你对自己有多少的自我攻击，你对他有多少的怨恨和不满，这些情绪的背后代表的是什么?

你可以深入问自己，直到你内心中突然出现一个声音，告诉你答案。当你愿意走出创伤，才会有很大的内驱力，去搞定伴侣，让他也愿意去看见你的伤痛，配合你快速修复，而不是两个人撕扯和内耗。

最后第六阶段，是重建和成长。